BCAAって聞いたことありますか？長時間ライドしたり、週末に連日ライドすることを多いサイクリストには相性抜群の必須アミノ酸です。
- 最近ライド中に疲れる！
- ライドの翌日に疲れが残っていて折角の天気なのでロードバイクに乗れない( ；∀；)！
なんて人にはBCAAが助けになるかもしれません。
私自身、最近は欠かさずこのBCAAを取りようにしています。練習の効率も上がるのでまだ飲んでいない人は一読する価値ありですよ。
BCAAを摂取するメリットは？
BCAAを摂取するとどんないいことがあるのかまとめると、
- 長時間のライドで疲労を低減してくれる！
- 翌日の疲労が低減！
それでは詳細を説明していきます。
長時間ライドにはBCAA！疲労を低減
BCAAを摂取すると、唐の利用が抑えられるために、乳酸のはっしえを抑えられるため、疲労が低減できます。
大塚製薬の実験によると、LT値（乳酸性作業閾値）と呼ばれる、乳酸が一気に溜まっていくよと言うポイントが向上する結果があります。しかも実験は、自転車エルゴメーターという自転車に模した装置での実験結果なのです。
出典：https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/performance/
もう少し分かり易く言うと、張り切って走ると足が動かなくなることがありますよね。所謂、『足が無くなった』、『もう足が無い』の状態です。
LT値が上がると、普段300Wを出すと足が無くなるひとが、300Wでは足が無くならないといった効果があると言うことです。
このデータだけ見るとほんとにすごい効果ですよね。
BCAAを飲むようになってからは、効果があるのは実感できます。何となく今日は調子がいいなぁといった感じです。
毎回飲んでいるとそれに慣れるので効果を感じにくくはなりますが。
翌日の疲労が低減！
BCAAには筋肉痛や疲労感の低減にも効果がある様です。また、大塚製薬の実験からの引用ですが、3日間の集中トレーニングでBCAAを摂取する場合と、しない場合で筋肉痛や疲労感の差がはっきりと表れています。
出典：https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/fatigue/
天気の良いときは土曜日も日曜日も思いっきり走りたいですよね。土曜日に走りすぎて、日曜日は走れないと何だが損した気分になりませんか？
BCAAを取るだけで、この疲労感や筋肉痛を低減できるなんてすばらしいですよね！
どのくらいBCAAを摂取すればよいのか？
またまた、大塚製薬からの引用ですが、大体2000mg以上のBCAAを摂取すると効果があるみたいです。
摂取から30分後から血中のBCAA濃度が上がるので、ライドに行くときは着替えや空気をいれるなどのの準備をする前にまずはBCAAを摂取するのが良さそうです。
また、ロングライドなどの長時間の運動では運動中にもBCAAを摂取し血中のBCAA濃度を保った方がより効果が持続できるようです。
どうやってBCAAを摂取するのか？
おすすめは、運動前にBCAAを水で溶かして飲むのと、運動中にも摂取するためにボトルに溶かしておくのがベストです。
BCAAはいろんな商品がでています。おすすめはエクステンドのマンゴー味です。
サイベーション社のエクステンド マンゴー味
国内のものを主に使っていましたが、米国のサイベーション社のエクステンドを飲んでからはこれをメインで使っています。
なんといっても量が多いので、コストパフォーマンスがいいです。1231g入りで6000円程度。練習前に5g、ボトルに5g程度入れていますが、1回あたり10gとしても50円弱で済みます。
また、マンゴー味がとっても美味しくておすすめです。
更に、朝練など食事する時間が無い場合や、強度が高い練習をするときはBCAAと一緒にエネルギー源として、マルトデキストリンを入れておくと必要な糖分も摂取できるのでおすすめです。
マイプロテインのBCAA
国内通販で手配するならサイベーション社のエクステンドがコスパがいいですが、海外通販に抵抗がない人ならマイプロテインのBCAAが最もコスパが良いと思います。割引がハンパないので、お買い得なことが多いです。
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まとめ
- 長時間のライドで疲労を低減してくれる！
- 翌日の疲労が低減！
30代、40代となると体の疲労も溜まり易いし、疲労回復も遅くなるのを感じています。そういったハンデで、科学的に証明されたBCAAを摂取することで少しでも補えたらいいでよね。
練習を積まないと速くなれませんし、ダイエットするにも運動強度を高めたり、長時間の運動をすることで効果でます。そのためにも、BCAAを摂取することで、運動パフォーマンスが向上できるのは非常にメリットが大きいと感じています。
特に朝練前と朝練中にBCAAを飲むと朝から追い込むことができるので欠かせないサプリになっています。
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