ロードバイクでダイエット

【ロードバイク】ダイエット・減量時におすすめ!冷凍フルーツ

ロードバイクは楽しみながらダイエットできるスポーツです。体重が重い人にも足腰に負担が掛からず運動できるし、自分の力だけで遠くまで行くことができるので、綺麗な景色を見たり、走った距離に応じて達成感も味わえます

また、有酸素運動を長時間続けることが可能なので、ダイエット効果も高くなります。

運動によるダイエットで健康的にダイエットや減量ができますが、より短期間にダイエットや減量をしようとすると食事制限も必要となります。

運動+食事制限はなかなかストイックなので挫折しがちです。そんな時におすすめなのが、冷凍フルーツです。朝食の置き換えやどうしても間食したいときに最適です。

ダイエット・減量時に冷凍フルーツはいいのか?

ロードバイクによる運動でも十分効果がありますが、運動以上に食べていたらなかなか痩せませんよね。

そのため、短期間でダイエットしたい、イベントに備えて少しでも体重を落としたい時は、食事制限も必要になります。

意思が強い人なら、食事制限にも耐えれますが、中年世代だと子供が食べるおやつが身近にあったりするとどうしても誘惑に負けてつい食べてしまうことがあります。

特にお菓子の甘さは中毒性があり、一口食べたら次々と食べたくなったりします。

それを防ぐために、冷凍フルーツがおすすめです。

冷凍フルーツのメリットは?

そもそもフルーツにはミネラルやビタミンが豊富です。甘さもあるので当然糖質も含まれますが、るフルールに含まれる糖質は果糖であり、お菓子などに含まれる糖質よりも太り難い性質があります。

フルーツのメリット

  • ミネラルが豊富
  • ビタミンが豊富
  • 果糖は太り難い糖分

そのため、辛い食事制限をするよりも普通のお菓子や食事に置き換えることでストレスが少ないと言えます。

さらに、冷凍フルーツの場合以下のメリットがあります。

  • 冷たいのでアイス代わりになる。
  • 一度に沢山食べれないので少量でも満足感がある
  • 生で食べるより栄養価が高くなる!
  • 長期ストックが可能。

まず、凍らせてあるのでアイス感覚で食べれます。そのため、一度に沢山食べることができないため(食べるとキーンとなるので)、ゆっくりと味わって食べることになります。そのため、普通のお菓子より少ない量で満足感を得られます。

更に、普通に生で食べるより栄養価が増えるという研究結果もあるそうです。大体の冷凍フルーツは採りたてを冷凍しているので、栄養価も高く、また長期保存もできるのでメリットがある訳です。

それでは冷凍フルーツの中でもおすすめなベスト3を紹介します。

ランキング1位 冷凍マンゴー
 南国の代表的なフルーツ。マンゴー特有の香りと濃厚な甘さが楽しめるのが特徴。
 ロードバイクによる運動で失われる栄養素の取れたり、運動による脂肪燃焼効果を高めてくれる効果があったりとダイエット効果もあります。
おすすめ度
カロリー 100g:64Kcal
健康効果 【ダイエット効果】脂肪を燃焼さえるカルニチンを増やす効果があるリジンと世惚れる必須アミノ酸が含まれる。ロードバイクには相性の良いカルニチンです。

関連記事➤【ロードバイク】ダイエットにおすすめサプリ!【マイプロテイン】

【紫外線対策】ロードバイクは日中長時間外を走るので日焼けは避けて通れません。紫外線対策として。ポリフェノールや抗酸化作用のあるビタミンA,C,Eが含まれます。

【夏バテ効果】ロードバイクは自分が感じるより大量の汗を掻いています。(風を受けて走っているので、汗の量が少なく感じます。)大量の汗とともにカリウムも失われ、夏バテの原因となります。

【貧血予防】運動をする場合貧血は致命的です。カリウム同様大量の汗と同時に鉄も失われるので、鉄分を補給しないと貧血状態に。マンゴーには葉酸が含まれており、赤血球を作る効果があります。

【免疫力アップ】ビタミンCとβ-カロテンが含まれており免疫力アップに!

おすすめの食べ方 【朝食のおきかえ】おすすめなのが砂糖の入っていないヨーグルトと一緒に食べると、ヨーグルトの酸味とマンゴーの甘さが丁度良く、美味しく食べれますし、腹持ちも良いです。

【間食】どうしてもおやつが食べたい時に、この冷凍マンゴーだとアイス感覚で食べれます。カロリーもおやつと比べると断然低いのでおすすめです。

 

ランキング2位 冷凍ブルーベリー
 目に良いことで有名なブルーベリー。高速で走るロードバイクでは、路面の状況を常に把握し、路面の窪みや石などの落下物を信じに察知し回避しないと、災厄落車などで大けがをしてしましまいます。
 カロリーも低く、ダイエットと視覚機能の向上も期待できるのでロードバイクにもピッタリの食べ物ですね。
おすすめ度
カロリー 100g:49Kcal
健康効果 【目に良い】何といっても目に良いのブルーベリー。ブルーベリーには、アントシアニンが豊富に含まれており、目によいとされています。暗順応が早くなる効果もあるようなので、トンネルに入った時に感じる暗さを軽減できるようです。

 

【抗酸化能力】ブルーベリーは、抗酸化能力が高い食べものです。ロードバイクは有酸素運動なので、沢山の酸素を吸い込んで体内で消費します。そのため、活性酸素が大量に発生します。年を取ると抗酸化能力が衰えて、疲労が抜けにくくなります。そのために、抗酸化能力の高いブルーベリーはロードバイクに特に中年以上には効果的。

おすすめの食べ方 【間食】マンガーと同様におやつが食べたい時に、アイスの代わりに食べれます。カロリーも低く、疲れた体にも良いもうれしいですね。

 

ランキング3位 冷凍ストリベリー
イチゴと言えばフルーツの定番ですよね。甘くて太るイメージもありますが、意外にも低カロリーです。脂肪燃焼効果もあり、運動と合わせるとダイエット効果もあるようです。
おすすめ度
カロリー 100g:34Kcal
健康効果 【抗酸化能力】ブルーベリー同様に、抗酸化成分が多くふくまれています。ロードバイクの運動など激しい運動にも効果的です。

【ビタミンCが豊富】レモンより多くのビタミンCを含んでいます。イチゴ8粒程度で1日に必要なビタミンCを取れるそうです。

おすすめの食べ方 【朝食のおきかえ】おすすめなのが砂糖の入っていないヨーグルトと一緒に食べると、ヨーグルトの酸味とストロベリーの甘さが丁度良く、美味しく食べれます。マンゴーやブルーベリーとミックスするのもおすすめ。

【間食】マンガーと同様におやつが食べたい時に、アイスの代わりに食べれます。カロリーも低く、疲れた体にも良いもうれしいですね。

まとめ

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食事制限によるダイエットは結構辛いですよね。ロードバイクは過度な食事制限なしにダイエットできる素晴らしいスポーツです。

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しかし、もっと早く痩せたいとか、レースなどで良い成績を残したいと思うなら食事制限は必要になってきます。短期間の食事制限は頑張れば続くかもしれませんが、リバウンドなどの反動が怖いですね。自分の場合は、あまりストイックにしすぎると、反動で一杯貯めべたりして失敗することがほとんどです。

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適度に食べることが長続きする秘訣だと思っています。その適度に食べるものを冷凍フルーツにすると、我慢せずに低カロリーでかつ栄養があるのでジャックフードを食べるより断然良いですよね。

冷凍だと長期保存もできるのでネットで安い物を買ってストックしています。

ただしくれぐれも食べ過ぎは厳禁。いくら低カロリーでも沢山食べると意味がありません。

よりダイエット効果を高めるには、サプリも併用することをおすすめします。マイプロテインならコストパフォーマンスが抜群で、毎日気兼ねなくサプリを取ることができます。

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ABOUT ME
ご~さ
1974年生まれ。40歳間際からロードバイクに目覚めて、メタボ体型を脱却。ロードバイクの情報や日々の生活についてあれこれ書いていこうと思います。