ロードバイクは長時間できるの運動で、かつ有酸素運動なのでダイエットに最適なスポーツです。また、大人の趣味としても人気が高く、ダイエット後のリバウンドも起き難いので、長期的な体形維持に最適です。
ダイエットの成果が出てくると、当然走りも軽くなり、より遠くへより速くを目指す様になり、更にダイエット効果が出るといった好循環に!
そんな好循環サイクルになるには、ドンドン走るしかないですが、頑張った成果をより効果的にするためのサプリを取るとより効果が早く現れます。
ロードバイクを始めてから様々なサプリを試してきましたが、効果やコスパがよいマイプロテインの商品に行きつきました。
そんなマイプロテインの愛用しているおすすめサプリを紹介します。
ダイエットにおすすめなサプリ
マイプロテインにはいろいろなサプリがあり、どれを選んだらよいか正直悩んでしまいます。値段が安いので、あれやこれやと買いたくなりますが、その中でもおすすめのアイテムを紹介します。
脂肪燃焼には長時間ライドとCLA！
ダイエットで落としたいのは脂肪。ロードバイクは長時間の有酸素運動が可能なので、脂肪燃焼をさせるには相性が良いスポーツです。
その効果をもっと高めたいと思いませんか？
せっかく楽しい自転車がダイエット効果が高まれば更に楽しくなります。
その手助けをしてくれるのが、CLA（共役リノール酸）です。
CLAはいろいろな研究によりその効果が実証されているので、ダイエット目的のサプリとしては超有名です。
なんで有名かというと、以下の効果がが実証されているからです。
CLAの効果
- 代謝率の増加（脂肪燃焼を促進してくれる）
- 筋肉成長を促進（代謝が上がるので痩せる）
- 脂肪を付きにくくしてくれる。（体形を維持）
脂肪は燃えにくいですが、ロードバイクの長時間の運動＋CLAの脂肪燃焼効果は最強の組み合わせではないかと思います。
体脂肪を減らすためには、毎日1.8g～7gのCLAの摂取が推奨されています。食事と一緒にとるのがおすすめです。
私の場合は朝練前、昼食、夕食時の3回取っています。
毎日取るとコストが気になりますが、マイプロテインなら30日分(180カプセル：毎日3食2カプセル前提）で定価で￥3690（19年5月時点）と一日120円ほど。セールをやっていくことが多いのでこの40％割引など頻繁になるので1日100円も掛かりません。
L-カルチニンで脂肪をエネルギーへ！
L-カルニチンもロードバイクには相性がよいサプリだと思います。
L-カルニチンの効果は、脂肪酸をミトコンドリアへ運んでくれます。ミトコンドリアに運ばれた脂肪酸はエネルギーへ変換してくれるのです。逆にL-カルニチンがないと脂肪酸はミトコンドリアに運ばれないのでエネルギーに変換できません。
L-カルニチンの効果
- 脂肪をエネルギーへ変換してくれる！
痩せたい人には、減らしたい脂肪を使ってエネルギーに変えて、そのエネルギーを使って運動を続けるという、まさにロングライドにはピッタリのサプリです。
1日に1gを取ると効果的。摂取タイミングはあまり神経質にならずに、毎日取ることの方が重要な様です。
L-カルニチンについて（マイプロテインのHPへ）
私の場合は、朝練前に飲んでいます。休日のロングライド時は、ジップロックに入れて、ライドの途中にも飲むようにしています。ライドしないときは、朝と晩飯前に飲むようにしています。
こちらも毎日摂取するので、コスパの良いマイプロテインがおすすめ。定価で2390円で、45日分（1日2錠）なので、1日53円程度。これも割引時に買えば更にお安くなります。
ライド中のドリンクはBCAA
ロードバイクでダイエット効果を高めるには、練習の質を高めることと、沢山走るに尽きます。これはロードバイクに限った話ではないですね(;^_^A
そのために、練習中の集中力を高める、疲労を低減して練習中のパフォーマンスを維持する、翌日に疲れを残さないことが大切です。
これらに効果的なのがBCAAです。
味付きのものを水に溶かして、飲みます。ライド30分前とライド中に飲むと効果的です。水だけの時よりも、パワーが持続する様に感じますのでここ2年ぐらいはBCAAを愛用しています。
そのため、結構消費をするので出来るだけ安く、でも美味しいものを選びたいですよね。国内通販ならXTENDのBCAA、海外通販なら断然マイプロテインのBCAAがおすすめです。どちらもいろんな味がありますが、XTENDならマンゴー、マイプロテインなら、ビターレモンがおすすめです。
練習の前、練習中、練習後のプロテインと一緒に5gづつ飲みます。500g（練習100回分）で5190円なので、練習1回100円程度。当然これも割引で40％などは頻繁にありますのでもっと安く使えます。
BCAA
使用感！
BCAAは結構前から飲んでいましたが、CLAとL-カルニチンを飲むようになって感じた点はいくつかまとめると、
①代謝が上がっているのを感じる。体の芯から燃えている感じ（特に首筋）
②ロングライド時の後半でのエネルギー切れが低減
平日は朝練をすることが多いのですが、朝練後の仕事中でも体の代謝が良くなっていると感じています。ちょっと表現しにくいのですが、体がジンジンしているといった感じです。特に首筋から背中に掛けて熱くなる感じします。これは体の代謝が上がっているのではないかと思います。
また、ロングライド時の後半にタレにくくなっていると感じます。補給などのタイミングもあるのですが、足に力が入らなくなり後半の上り坂などがグダグダになることが多いのでが、後半でも踏ん張りが利くようになった気がします。
体重の方も劇的に減少とは行きませんが、少しづつ着実に落ちてきているのでこのまま続けたいと思っています。
まとめ
今回紹介したのは、実験など効果が立証されているサプリなので、怪しいサプリの類とは違います。ただ、あくまでもロードバイクによる運動との併用で効果が発揮されるものです。
毎日摂取するには中々お金が掛かるので、今回紹介したマイプロテインならコスパが高く、気兼ねなく飲めるので本当にお勧めです。
特に冬の間に貯め込んだ脂肪が、中々落とせないと悩んでいる方には特におすすめです。体重が落ちるたびに、走りが軽くなり坂などでは特に実感できるはずです。
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私自身もどうしても冬の間は実走ができない分、数キロは体重が増えてしまいます。そのため、3月以降は体についた脂肪を落とすために、今回紹介したサプリを飲んでダイエットに励んでいます。特に平日の朝練、休日のロングライドとの相性がよく見る見るうちに体が引き締まってきます。タイムも速くなるので費用対効果も、ホイールなどの機材に頼るよりも良いですしね。
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マイプロテインのプロテインもおすすめです。プロテインは食欲を抑える効果もあるので、食事前、食事中にプロテインを摂取すると無理なく食事制限も可能です。
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