通販番組のダイエット商品をいくつも購入し、ダイエットに挑戦しつつも短期的な効果はあるが、長続きしないってことはよくある話ですよね。
まあ、自分がそのパターンではやりのダイエット器具を購入しては、物置と化しているのが通例でした。
もう痩せれないのかぁ～と思っていた自分ですが、ロードバイクに乗り始めてから面白いように体重が落ち始めました。
なんと半年で最大10㎏のダイエットに成功しています。特に食事制限はしておらず、運動のみで痩せる健康的な方法です。
そんなロードバイクがダイエットに最適な７つの理由の紹介とよりダイエット効果を高める秘策を紹介します。
ロードバイクがダイエットに最適な７つの理由！
ロードバイクがダイエットに適している理由は以下の７つです。
- 楽しいので長く続けられる。
- 長時間の運動に適している。
- 体への負担が少ないので太っていても安心
- 厳しい食事制限しなくても大丈夫
- 下半身の筋肉が鍛えられるので痩せやすい
- 短時間でもできる
- ストレスの解消にも効果的
以上の理由を説明していきます。
①楽しいので長く続けられる。
ロードバイクには魅力がいっぱいです。単純に乗るだけでも、スピード感や体全体で風を受ける疾走感が気持ちいいです。
ただ乗るだけではなく、普通の自転車よりも簡単に早く遠く行けるために、行動範囲が広くなるのも大きな特徴です。
そのため、観光名所を回ったり、四季折々の自然を見に行ったりと趣味とダイエットを兼ねれます。ツボにはまると楽しみながら、ダイエットも兼ねるため長続きし易いため、ダイエットの成功確率がぐっと上がります。
更に、体重が減る楽しみもありますが、何キロ走れたとか、平均時速30キロで走れるようになったとか、峠道を以前より早く走れたといった自分の成長を楽しめるところもダイエットに適しているポイントです。
速く走るとか、遠くまで走るためには、体重を落とすのはかなり効果的です。そのため、体重を落とす目的で始めたダイエットが、速く、より遠くへ走りたいと言う欲求へ自然と変わっていきます。
こうなれば自然と体重は落ち、かつ体も絞られてきますし、何よりロードバイク自体が楽しくなってくるので、長続きします。
当然、ダイエットも成功しますし、何よりダイエットが成功した後も長続きするのでリバンドする可能性も低くなります。
②長時間の運動に適している。
様々なスポーツがあるなかで、ロードバイクはちょっと特殊だと思っています。それは、長時間の運動に適しているという点です。
例えば、国民的に人気スポーツと言えば、サッカー、野球、マラソン、バレー、バスケット、などありますが、例えばサッカーなら1日に1試合、多くても2試合が限界なので、90~180分の運動となります。しかも、毎日連続で試合をするのはかなり過酷となるため、プロの試合でも毎日はしませんよね。マラソンでもフルマラソンならプロで3時間以内、アマでも4時間前後の運動時間ですが、毎日なんてとても無理な話です。
その点ロードバイクは、長時間の運動に適しています。
ロードバイクはあまり知らなくても、『ツール・ド・フランス』って聞いたことありませんか？
『ツール・ド・フランス』は23日間の日程で行われ、なんとほぼ毎日160㎞前後を走り、計3300㎞も走るレースです。過酷なレースなのは間違いありませんが、他のスポーツと比べ圧倒的に長くできるとも言えます。
これはプロレベルの人だけの話ではなく、スピードは全く違いますが素人でも朝から晩まで乗るってことも全然可能です。
これは、自分の足だけで走るスポーツと違い、スピードが出しやすいので、絶えず風を全身に受けています。この風のおかげで体温の上昇が抑えられるため、疲労を感じ難いそうです。なので、真夏でもロードバイクは快適です。その分冬は・・・地獄ですが(;´･ω･)
風を受けるので体温の上昇が抑えられ疲労を感じにくい⇒長時間の運動が可能！
しかも、①の理由と合わせて、楽しくしかも長時間かつダイエットにつながるため、ロードバイクはダイエットに最適と言えます。
③体への負担が少ないので太っていても安心
②の長時間の運動ができるのにも通じますが、体への負担が少ないため長時間の運動が可能となっています。
一般的に歩くだけでも体重の2～3倍、走ると体重の４～５倍の負荷が膝に掛かると言われいています。特に体重が重い人には、ジョギングなどは体への負担が大きくなります。
基本ロードバイクは座って行うスポーツなので、膝への負担はかなり少ないのが特徴です。
そのため、たとえ太っていても、膝への負担が少なく体が故障するリスクはかなり少なくないです。運動を始めたけど体を痛めて運動できなくなると、より体重が増えたなんて笑えないですよね。
楽しみながら、かつ長時間の運動ができ、体にもやさしい！これだけでも十分ロードバイクがダイエットに適していると言えますよね！
④厳しい食事制限しなくても大丈夫
ロードバイクは、長時間続けられるスポーツなので、運動中も絶えずエネルギー補給する必要があります。そのため、食事制限どころか逆に食べないといけません。（当然、運動量以上に、補給すると痩せませんが、、、）
仮にロードバイクで1時間運動すると、500Kcalは消費します。強度が高ければ700Kcal以上も消費することもあります。
この場合、休日に2時間ロードバイクに乗ったとすると、1000Kcal消費するので、その分は食べても問題ありません。そのため、食事制限をしなくても、ロードバイクに乗る時間を増やすだけでどんどん痩せていきます。
ロングライドをして、その際に美味しいものをたっぷり食べても、運動で消費できるので変に食事制限しなくても、ダイエットできるのはストレスにならなくて続け易いです。
なにより、運動して美味しいものを食べるといつもより数倍美味しく感じるので、食べることが好きな人にもロードバイクは最適だと言えます。
正直自分も食事制限なしで、10キロ痩せているので、まったくと言っていいほどストレスはありませんでしたね。
【追記】辛い食事制限をしなくても、摂取カロリーを制限するにはプロテインが効果的です。なんとプロテインには食欲を抑える効果があるのです。プロテインの取り方を工夫すると、無理なく食事制限も可能となります。
関連記事➤【ロードバイク】プロテインを飲んで食欲を抑えよう！【ダイエット】
⑤下半身の筋肉が鍛えられるので痩せやすい
人間の筋肉は下半身が70%あるそうです。その下半身を使うのが自転車です。筋肉を使えば、当然筋肉がついてきますので、代謝があがります。代謝が上がれば、痩せやすい体質となるので、続ければ続けるほど太り難くなるのです。
特に太もも、お尻の筋肉も良く使いますし、ペダルを漕ぐ時は太ももを上げる運動にもなり、腸腰筋というを所謂インナーマッスルも鍛えられます。これは、下腹部のダイエットにも効果があります。
下半身全体が引き締められる上に、お尻の筋肉と太ももの裏の筋肉を意識したぺダリングを心掛ければ、ヒップアップ効果もありふくらはぎ～お尻まで美脚に近づけることができるので女性にもおすすめです。
⑥短時間でもできる
ジムに通ったり、プールに行ったり、会場に行ったりと言った移動時間がないのもロードバイクのメリットです。何せ、移動そのものが目的なので！
そのため、通勤、通学で自転車に乗るのも運動と移動を兼ねて行えるので忙しい人にもおすすめです。
通勤通学では時間が少ない、盗難が心配って人でも休日に1時間程度あれば十分楽しむことができます。私も、子育て中でも、早朝に起きて、1～2時間程度ロードバイクに乗っていました。
朝なら、家族に寝ていますし、早起きした分、早めに寝る習慣も付くので生活習慣も改善でき一石二鳥です。
兎に角、家を出たらすぐに趣味の時間がスタートするのは、時間がない忙しい人にうれしいメリットではないでしょうか？
⑦ストレスの解消にも効果的
食事制限などのダイエットはかなりストレスになります。でも、ロードバイクは食事制限も必要ないので、ストレスが溜まりにくいです。
むしろ、運動するために逆にストレス解消になります。遠くにことで、自然に触れたり、良い眺めを見たり、美味しいものを食べたりと、思いっきり体を動かすことで心身ともにリフレッシュ効果が可能です。
よりダイエット効果を高める秘訣
ロードバイクは長時間の運動に適しています。長時間の運動は、脂肪燃焼に繋がりやすいです。その脂肪燃焼をより効果的に促進させるサプリを飲んで運動することで、よりダイエット効果を得られます。
ただ飲んで痩せるサプリよりも、運動の効果をより高めてくれるサプリがロードバイクとの相性が抜群です。
運動前に飲むことで代謝があがり、ダイエット効果を高めてくれるL-カルニチン、CLAはロードバイクとも相性抜群！効果をより確実に出したい人にはおすすめです。
関連記事➤【ロードバイク】ダイエットにおすすめサプリ！【マイプロテイン】
運動前に飲むのがおすすめなのが、ココナッツオイルです。ココナッツオイルに多く含まれる含まれる「中鎖脂肪酸」を摂取することで、体内のケトン体を増やしてくれます。ケトン体が増えると体脂肪が燃える＝ダイエットになると言うことです。ロードバイクはエネルギー消費が多いので、体脂肪を効果的にエネルギーに変えてくれるため、エネルギー供給にもなり一石二鳥です。
しかも、値段も安いので続けやすいのもメリットです。カプセル状のものが手間なく飲めるのでおすすめですよ。
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また、運動後には筋肉の成長を促進したり、疲労回復にも効果的なプロテインを取るのがおすすめです。
運動後やオフの日は、難消化性デキストリンがお奨めですよ。よくあるトクホ商品を手軽にしかも格安で作れます。ただし、ココナッツオイルやCLAと言ったオイル系のサプリとは相性が悪いのでどちらか一方を取ったほうがベストです。
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まとめ
私自身が半年で最大10㎏のダイエットをロードバイクで成功させています。成功のカギは、楽しんで続けられるかどうかです。
ダイエット目的ではじめたロードバイクですが、今では完全に趣味となりどっぷりはまっていますし、今後も続けていくと思います。体に優しいので、高齢になっても続けられメリットもあり、ストレス発散にも持って来いです。
- 楽しいので長く続けられる。
- 長時間の運動に適している。
- 体への負担が少ないので太っていても安心
- 厳しい食事制限しなくても大丈夫
- 下半身の筋肉が鍛えられるので痩せやすい
- 短時間でもできる
