ロードバイク中にコーラはあり？糖質補給のメリット・飲むタイミングと注意点｜好きを副業に変える研究室

ロードバイクで長い距離を走っていると、休憩先のコーラが驚くほどおいしく感じることがあります。僕自身もロングライドの後半に何度も助けられました。

ただし、以前のこの記事では「コーラはロードバイクに最適」「ボトルの洗浄にもなる」と言い切っていました。現在の栄養情報や使い方を踏まえると、この表現は正確ではありません。

先に結論
コーラは、長時間走った後半の糖質補給と気分転換には使えます。一方で、電解質を含むスポーツドリンクの代わりにはなりません。基本の給水は水やスポーツドリンクにして、コーラは休憩時に少量飲む「補助」と考えるのがおすすめです。

ロードバイク中にコーラを飲む3つのメリット

コカ・コーラ公式の栄養成分では、100mlあたり45kcal、炭水化物11.3gです。500mlなら計算上は225kcal、炭水化物56.5gになります。

長時間の運動では糖質補給が重要です。国際スポーツ栄養学会（ISSN）のポジションスタンドでは、60分を超える高強度運動で、1時間あたり約30〜60gの糖質摂取が目安として示されています。

コーラはコンビニや自動販売機で買いやすく、ロングライド後半に糖質を追加したいときの選択肢になります。

疲れて固形物を食べにくくなったときでも、冷たいコーラなら飲みやすいことがあります。これは僕も実感しています。終盤の休憩で飲むと、甘さと炭酸で気持ちを切り替えやすいです。

ただし、炭酸でお腹が張る人もいます。走りながら一気に飲むのではなく、休憩中に少しずつ試してください。

コーラにはカフェインが含まれます。ただし、スポーツで研究されているカフェイン量は体重に応じて管理された量であり、コーラだけで同じ効果を期待するのは適切ではありません。

カフェインへの反応には個人差があります。動悸が出やすい人、胃が弱い人、夕方以降の睡眠に響く人は控えめにしましょう。

飲み物	特徴	向いている場面
コーラ	糖質が多く、炭酸とカフェインを含む。電解質補給には向かない	ロングライド後半の休憩、糖質追加、気分転換
スポーツドリンク	水分・糖質・電解質をまとめて補いやすい	走行中の基本的な給水、暑い日の発汗対策
水	胃への負担が少なく、口やボトルもべたつかない	短時間のライド、補給食と組み合わせる場合

コーラは100mlあたり炭水化物11.3gなので、一般的な運動用糖質飲料の目安である6〜8%より濃い飲料です。これだけを走行中の水分補給に使うのではなく、別に水分と電解質を確保するのが安全です。