私自身、ロードバイクに乗り始めてから。半年でなんと72kg⇒62㎏までMAX10㎏のダイエットに成功しました。
実際にロードバイクでダイエットに成功した話は結構耳にします。
具体的にどれくらいの距離を走ったのか、私の過去のデータと体重の変化を紹介したいと思います。
これからダイエットにチャレンジしたいと思っている方へ、具体的なイメージで出来るようになると思います。
半年でMAX10㎏ダイエットに必要な距離：4,300km
結論
ロードバイクを購入して、6か月間でなんと4,300㎞、延べ238時間走り、体重が72㎏の肥満体形から、62㎏の標準体形まで落とすことができました。
走行距離：4,300㎞
走行時間：23８時間
走行日数：107日
消費カロリー：113,854kcal
推定脂肪燃焼：16.3㎏
体重 72㎏⇒62㎏（身長：165㎝）
食事制限：全くなし（むしろ多めに食べた！）
ダイエット難易度：楽しんで出来る。
最終的にダイエットよりロードバイクに乗ること自体が目的になってた(笑)！
実際のデータの紹介：距離・走行時間と体重
随分前の話ですが、実際の走行距離とおよび走行時間のデータをまとめてみました。
| 走行距離 ［キロ］ | 乗った時間 ［時間］ | ＭＩＮ体重 ［Ｋｇ］ | ＭＡＸ体重 ［Ｋｇ］ | |
| 2013年10月 | – | – | 70.3 | 72.0 |
| 2013年11月 | 274 | 26 | 67.4 | 70.8 |
| 2013年12月 | 597 | 27 | 66.9 | 70.3 |
| 2014年1月 | 528 | 23 | 65.6 | 69.4 |
| 2014年2月 | 640 | 56 | 64.9 | 67.2 |
| 2014年3月 | 946 | 43 | 63.0 | 66.8 |
| 2014年4月 | 1313 | 63 | 61.9 | 65.4 |
距離だけで見ると、凄まじい距離を走っています。当時は、比較的時間が取れたので土日は半日、時には1日中走っていました。
2014年4月の実際のデータを見ると（下の画像）、赤いマークが走った日になりますが、週5～6回乗っていました。平日も、室内で3本ローラに乗り土日はロングライドに出掛けていました。
データ分析① 平均時速 18.1㎞/ｈ
[quads id=2]
走行距離は4,300㎞、走行時間238時間なので単純に平均時速は、
4,300÷238＝18.1㎞/ｈ
となります。
え～と、流石初心者ですね。20㎞/ｈも出てませんね。
スピードが低いからこそ、長時間乗れたとも言えます。やはり、デブだった当時は遅かったんだと思います。
今、思い起こすと登り坂は恐らく2～3㎞程度の激遅でした。ハンドルがフラフラするので、よくシューズとタイヤがぶつかってました。(;^_^A
でも、遅くても、ロードバイクに乗ること自体が楽しかったので全然苦ではありませんでしたね。
データ分析② 消費カロリー ：113,854kcal
運動の消費カロリーは、以下の式で計算ができます。
エネルギー消費量（kcal）＝
運動強度（メッツ）× 時間（h）×体重（kg）×1.05
平均時速が18.1㎞/ｈだと、運動強度は6.8になります。実際は、坂もあったのでもっと強度は高いかも知れませんが、ここでは単純計算で算出しています。
体重は72⇒62㎏なので間を取って67㎏で計算します。
エネルギー消費量（kcal）
＝運動強度（メッツ）× 時間（h）×体重（kg）×1.05
＝6.8 × 238 × 67㎏ ×1.05
=113,854kcal
消費カロリーに興味が下の記事を見てください。
データ分析③ 脂肪燃焼は16.8㎏相当
脂肪を1㎏落とすのに7,000kcalの消費が必要だそうです。半年間の消費カロリーから、脂肪を燃焼させた重さを計算すると
113,854kcal ÷ 7000kcal/㎏ =16.8㎏
消費カロリーとしては、約17㎏相当の脂肪と同じ様です。まあ、すべてが脂肪燃焼になる訳ではありませんが、ものすごい消費カロリーですよね。
食事制限について・・・一切なし！
食事制限ですが、これと言って何もしていません。ただし、運動をするようになると、自然とジャンクフードなどのお菓子の量は減っていたと思います。その分、食事はの量はむしろ増えていました。何せ、運動するのでご飯が美味しいですからね。
食事は気にしていませんが、運動後のプロテインの摂取や、脂肪燃焼系のサプリは飲んで少しでも脂肪燃焼が進むように気を使っていました。
頻繁にプロテインやサプリを取るならコスパが抜群のマイプロテインがおすすめです。ヨーロッパNo1メーカで品質も良くて、いろいろな種類のサプリがあります。何といっても割引が多く、一度買うと国内のものを買うことがほとんどなくなりました。
関連記事➤【ロードバイク】ダイエットにおすすめサプリ！【マイプロテイン】
【追記】辛い食事制限をしなくても、摂取カロリーを制限するにはプロテインが効果的です。なんとプロテインには食欲を抑える効果があるのです。プロテインの取り方を工夫すると、無理なく食事制限も可能となります。
関連記事➤【ロードバイク】プロテインを飲んで食欲を抑えよう！【ダイエット】
比較検証 ジョギングなら半年で1,719㎞も必要
ロードバイクと同じような運動強度だと、ジョギング（１ｋｍ7.5分ペース）となります。ジョギングだと、体重67㎏だと1時間に8㎞走り530kcal消費します。
仮に、ロードバイクと同じカロリーを消費しようとするとどれくらいの距離になるか計算すると、
113,854kcal ÷ 530kcal × 8㎞ ＝ 1,719㎞
半年こんな距離走ったら、確実に膝が壊れますね。そもそも絶対に走れそうにないですが・・・
体重のデータについて
体重のデータは、NokiaのWBS01と言う体重計を使用しています。2011年頃から使い始めていますが、体重計に乗るだけで、wifi経由でデータを飛ばし、スマホやPCで履歴を見ることができます。
そのため、2013年の体重も直ぐに見ることが可能です。下のデータはPCで見た画面です。
ダイエット中は、この数値を見るたびにモチベーションが上がってました。1日に何回も体重計に乗ったりすることも。それらのデータを自動で記録してくれる便利な体重計です。
いまでも現役ですが、最近は、筋肉量も測ってくれるものも出ていますので、これから始める方は参考にして見てください。
まとめ
ロードバイクをこれから始める方にとって、10㎏痩せるために4300㎞も走るなんて、とても無理と思われたかも知れません。
でも思った以上にロードバイクは体への負担が少ないスポーツだったと思います。ジョギングや登山などもダイエット目的で行っていましたが、ロードバイクの様に連日は続けられませんでした。その点、他のダイエットと比べ、楽しんでできるのは最高だと思っています。2013年からすでに5年以上も続いているのがその証拠です。
走行距離：4,300㎞
走行時間：23８時間
走行日数：107日
消費カロリー：113,854kcal
推定脂肪燃焼：16.3㎏
体重 72㎏⇒62㎏（身長：165㎝）
食事制限：全くなし（むしろ多めに食べた！）
ダイエット難易度：楽しんで出来る。
最終的にダイエットよりロードバイクに乗ること自体が目的になってた(笑)！
食事制限をして更に、ダイエットを加速させるには、プロテインで食欲を抑えたり、食事を下で味わい満足感を得る方法も紹介しています。
関連記事➤【ロードバイクでダイエット】プロテインを飲んで食欲を抑えよう！
関連記事➤ダイエット・減量の成功コツは？舌で味わうことで食欲が抑えられる⁉
