40代は、健康寿命を伸ばせるか大きな分かれ道となる年代。
基礎的な代謝も落ち始め老化が加速していく年代です。
また、社会的にもストレスが多いポジションであることが多く、そのストレスのため、
アルコールや暴飲暴食などに走る
↓↓
健康が悪化、肥満が加速
まさに負のスパイラル！
耳が痛い話かもしれませんが、筆者の７年前の４０歳手前の姿です。
その当時、身長165㎝、体重72㎏と立派な肥満体形。日々仕事のストレスで疲れ果て、休日もだらだらして、運動など健康的な生活とはお世辞にも言えませんでした。
そんな筆者が１０キロのダイエットに成功して早７年！
多少のリバウンドはあるものの、65㎏以下をキープしています。
お陰で、健康診断の結果も健康そのものです！
改めて、
ダイエットの成功のカギは楽しむこと
だと実感しています。
ダイエットの必要性は分かるが、中々成功しないという人向けに私の実体験が参考になればと思います。
40代へおすすめのダイエット方法
まずは紹介する内容は以下となります。いずれも自分が継続して行って、成果を出しているダイエット方法です。
- ロードバイクを楽しんで続ける！
- プロテインで我慢しないダイエット！
- サプリで効果促進！
40代はストレスが多い!楽しくないと継続できない。
どの年代もストレスが多いとは思いますが、４０代は立場上、上司からの指示を遂行しながら、部下も面倒もあり、両方のストレスを抱えている人が多いと思います。
一方で家庭では、子供の教育費、家のローン、両親への援助など、お金が掛かる年代。
自分のダイエットのために、さらにストレスな方法をとってもなかなか続けるのは難しい。
なので、継続せずに挫折しやすい環境にあると言えます。
だから、
楽しんで、進んでできるダイエットが必要なんです！
おすすめロードバイクでダイエット！７年も続いてる理由！
筆者もダイエット目的でロードバイクを始めました。
ロードバイクに乗り始めて、わずか半年でMAX１０Kgのダイエットに成功しています。
ダイエットの結果がでるのが楽しくのは勿論ですが、ダイエット目的より、ロードバイクに乗ること自体が楽しくなっていきました。
その魅力は、大きく5つ。
- 旅行するスポーツ！
- 自分の成長を感じることができる！
- 仲間が大勢できる！
- ストレス発散に効果的！
- アイテムが豊富！
何となくですが、小学生の時にはまったドラクエみたいな要素が満載ですｗ。
７年も続いているのは、やはり楽しいからなんですね。
魅力① 旅するスポーツ
今では、ロードバイクで週末は１００㎞程度走ることは珍しくありません。まったく知らない人とはかなり距離感がおかしくなっていますが、
ロードバイクで１００㎞はあまり大したことではないのです。
平坦な道だと、２００㎞でも１日で走ることもそう難しくはありません。
つまり、車や電車でちょっと小旅行的な距離を走ります。
これが結構楽しいのです。
車と違って自転車だと、細い道でも平気なので今まで自宅の周りの行ったことがない場所や、車が止めにくいところなどでも全然平気に行くことができます。
なんといっても、魅力なのは景色を楽しんで走れること。
山や海の匂いを感じながら、
自然の素晴らしい眺めを見ながら
風を切って走る爽快感！
これを一度感じると、さぁ今度はどこ行こう、もっと遠く行ってみよう！
とどんどんはまっていく感じです。
まさに、
ロードバイクは旅するスポーツ
なんです。(テレビ（J-Sport）で言ってた言葉です。）
魅力② 自分が成長を感じられる！
ロードバイクは、難しいテクニックも、センスもあまり必要ではありません。
乗れば乗るほど確実に成長していきます。
最初は１０キロでバテバテだったのが、２０㎞、５０㎞、そして１００㎞と走れる距離が伸びたり、
平均時速が２０キロだったものが、２５キロ、３０キロと早くなったり、
月間の走行距離もどんどん伸びて１０００㎞以上走ることも。
体がどんどん成長するのは、やっぱりうれしいし、楽しく感じます。
成長すると今度は、いろんなイベントにでるのも楽しみのひとつ。
難関のコースを無事制限時間内に走破できるか？
レースで、上位に入ることができるか？
尋常でない距離を走ることができるか？
どんどん、ロードバイクを始める前は想像もしなかった自分へ成長したりもします。
魅力③ 一人ではなく仲間と楽しむ！
一人で乗っても楽しいロードバイク。
仲間と乗るともっと楽しいのがロードバイクです。
ロードバイクに乗っていると、気軽に知らない人同士でも仲良くなることが多いです。
人気のスポットやコースでは、休憩中に知り合いになったりなんてことも。
複数人で走ると、一人で走るより、物理的により遠くへ、より早くいくこともできます。
また、励ましながら走ったり、おいしいものを仲間と食べながら、ロードバイク談議に花を咲かすのが、楽しいひと時ですね。
魅力④ ストレス発散に効果的
魅力というより結果的にですが、ストレス発散にはかなり効果的です。
普段は体より、頭の方が疲れていますが、ロードバイクに乗ると体がいい意味でとっても疲れます。心地よい疲労感。
人間、体を酷使すると頭のストレスよりも体を優先するそうで、頭で悩んでいたことがどこかへ飛んでいきます。
これは本当に実感していますね。
走っているときは、嫌なことはすべて忘れて、ただただペダルを漕ぎ続けることに集中できます。
そんな感じで、いやなことも忘れていきますし、悩みのレベルが減ります。
平日も朝練をしてから、会社に行きますが、ストレスが解消される為か、朝から前向きに仕事に取り組めるのは、仕事にも良い影響が出てますね。
魅力⑤ アイテムが豊富。
何の趣味でも共通していますが、やっぱりほしいものがあるって、買えなくてもワクワクしませんか？
このパーツ付けたらどうなるのかな？
このウエア格好いいなぁ？
次は、このフレームが欲しいなぁ～。
などなど、見ているだけでも楽しいものです。
空腹感を感じにくいプロテインダイエット
我慢系のダイエットは一時的に効果は出たとしても、継続するのはなかなか大変です。
そこでおすすめなのがプロテインを取り入れたダイエット方法です。
プロテインと聞くと、ボディビルや筋トレをガンガンやっている人向けとのイメージがありますが、運動をしていない人でもプロテインが効果的にです。
オックスフォード大学のシンプソン博士は、
タンパク質を一定量摂取するまで食欲は止まらない！
と主張しており、タンパク質と食欲との関係はプロテインレバレッジと呼ばれています。
タンパク質を取ると食欲が抑えられるので、置き換えダイエットにはもってこいです。
自分の場合は、朝ごはんをプロテインに置き換えたり、夜ご飯のごはんの代わりにプロテインを取っています。
プロテインはヨーグルトに混ぜて食べると、結構食べた気になります。
また、満腹感があるのでドカ食いも抑えられるので、我慢して抑える我慢系のダイエットより、楽ですね。
効果のある定番サプリでダイエットを加速
世の中には、次から次へと話題のサプリが出てきますが、大学などの研究機関で効果が認められているものを続ける方が理にかなっています。
まとめ
どの年代もストレスが多いですが、特に４０代は上の世代と下の世代に挟まれている上に、責任も重く圧し掛かってきます。
健康のためにもダイエットは必要ですが、ストレスを上手に発散することも重要な要素となります。
そのためには、楽しくないダイエットは継続が難しいですし、さらにストレスの種が増えてしまいます。
やはり、楽しんでかつダイエットになることが一番です。
ロードバイクにどっぷりはまったおかげで、精神的にも肉体的にも本当に健康になりました。
唯一の欠点は、初期投資が掛かるところですが、普段の家計を見直すことで長期的に見れば、大した金額ではなく、自分の健康を考えれば安いものだと感じています。
家計の見直しも今後、実際に効果があったものを紹介していきます。
