40代も半ばを過ぎると、パフォーマンスが維持するのが難しくなったと感じています。若いことには自然と回復していたのに、疲れが抜けず練習する時間があっても体が動かないなんてことも(;´д｀)トホホ
年齢に負けないためにも、2019年4月頃からサプリやプロテインを積極的に摂る様にしたところ、月間1000㎞もの練習が安定的にできる様になったり、数年ぶりにタイムを更新したり、エンデューロレースで上位に入賞したりとその効果を感じています。
サプリやプロテインは比較的高価と感じていたので、いままであまり活用してきませんでしたが、イギリスの通販サイトのマイプロテインを見つけてからは、比較的安く購入できるので常用するようになりました。
自分が使っているおすすめのサプリやプロテインを紹介したいと思います。また、セール情報も併せて紹介します。
マイプロテインのおすすめサプリ！
ロードバイクの練習前後に利用するものから、普段飲んでいるものまで紹介していきます。最初に一覧を紹介します。
- CLA（共役リノール酸）
- L－カルチニン
- ALPHA MEN マルチビタミン
- グルコサミン・コンドロイチン
- プロテイン
- クレアチン（練習前）
- BCAA(練習中)
- エネルギージェル(練習中)
- マルトデキストリン（練習後）
- プロテイン（練習後）
- BCAA(練習中)
- エネルギージェル(練習中)
- THE THEMO-X（カフェイン）
結構、沢山飲んでますが、1ヶ月で1万円程度です。高いように思いますが、その分普段のコーヒーやジュースなど買っていたものをサプリ代に充てています。
普段の愛用サプリ（朝・夕）
ロードバイクに乗る乗らない関わらず、普段からサプリを飲むようにしています。主な目的は、体重維持、疲労回復、膝の痛み予防を目的としています。気を抜くと直ぐに体重が増えてしまうので、代謝が上がるサプリを飲んでいます。もう一つは、体調管理。マルチビタミンを飲むようになって体調を崩すことがなくなりました。もう一つは、昔若い時に痛めた膝がたまに痛くなるので、予防としてグルコサミン・コンドロイチンを飲んでいます。
最後はプロテイン。これは疲労回復と食欲を抑えるために飲んでいます。
CLAの効果
- 代謝率の増加（脂肪燃焼を促進してくれる)
- 筋肉成長を促進（代謝が上がるので痩せる）
- 脂肪を付きにくくしてくれる。（体形を維持）
L-カルニチンの効果
- 脂肪をエネルギーへ変換してくれる！
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アルファ メン マルチビタミン
カルシウム、ビタミンD、セレン、ビタミンB5、ビオチンをはじめとした必須ビタミン・ミネラルが配合されている。他にも、エネルギー源となる天然エキスを多数配合。厳しいトレーニングをしながらも日々の健康を維持し、忙しい日々のストレスや緊張感の緩和に効果的です。
グルコサミン・コンドロイチン
- 関節や軟骨組織をサポートするグルコサミンコンドロイチン
プロテイン
- 筋肉をつくるために欠かせないタンパク質を摂取。
- タンパク質を摂取すると食欲も抑えられるという研究も
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練習時の愛用サプリ
ロードバイクの練習の効果をより高めるために、サプリはやめれません。限られた時間の中で出来るだけ質の高い練習をしたい思いから、サプリを使う様になりました。
また練習中のエネルギー補給は、ハンガーノックの防止に役立ちまし、パワーを維持するためには必須です。
練習後は、タンパク質と失われたエネルギーを補給することで、翌日の疲れに違いで現れます。特に練習後が、40代には必須だと思っています。
クレアチン
- 高強度運動のパフォーマンスを向上させる効果があるとの研究結果が多数あり！
BCAA
- 定番サプリ！疲労低減の効果があり。
エナジージェル
- 練習中に素早く補給し、パワーを維持する！
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マルトデキストリン
- ワークアウト後のエネルギーチャージに最適
- 練習後に失われた体内のエネルギー補給に最適！翌日の疲れも変わります！
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レース・ロングライド時
レースやロングライドは自分の限界に挑むことになります。限界状態だからこと、サプリの恩恵を最も感じられる瞬間です。特にカフェインは、本当に効果があるので是非試してみて欲しいサプリです。
カフェイン
- スタミナの持続力アップ
- 集中力の向上（気分高揚）
- 鎮痛作用
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毎月どれくらいの費用が掛かるの？
紹介したサプリに実際にどれくらいの費用が掛かっているのか、ざっと計算してみました。いずれも定価で計算しています。が、実際は定価で購入したことがありませんが・・(⌒∇⌒)
| サプリ名 | 定価（内容物） | 1日の消費量 | 1日の値段 |
| CLA | 2,190円（60錠） | 4錠 | 146円 |
| L-カルチニン | 2,490円（90錠） | 2錠 | 55.3円 |
| ALPHAMEN（マルチビタミン） | 3,190円(120錠) | 2錠 | 53.2円 |
| グルコサミン・コンドロイチン | 4,490円(270錠) | 1錠 | 16.6円 |
| クレアチン | 3,290円（250錠） | 3錠 | 39.5円 |
| BCAA | 3,590円（250g） | 5g | 71.8円 |
| エネルギージェル | 4,090円（20本） | 1本 | 204.5円 |
| マルトデキストリン | 2,190円（1㎏） | 50g | 109.5円 |
| プロテイン | 6,890円（2.5㎏） | 25g×３回 | 206．7円 |
定価ベースの合計：903．1円/日
定価ベースでみると意外と高いですね！！( ﾟДﾟ)
でも、マイプロテインは定価で売っているものはなく、割引されているのが通常です。その上、大体30％オフのセールをしていますし、最大70％オフなんてこともあります。
マイプロテインは毎セールを狙って買え！！
2019年からマイプロテインを購入していますが、大体毎月2回はセールがあります。一つがゾロ目セール、もう一つが月末に給料日セールなるものを開催しています。このセールを狙って購入すれば、半額以下で買えちゃいます！
特に11月11日が最大のセールの様なので、この機会を逃さず買うとお得に買えます！
まとめ
中年になると体の疲労回復が最も重要なポイントの一つだと思います。体調面や疲労回復が早い分、練習量が増えて明らかにパフォーマンスがアップします。2019年にサプリやプロテインを本格的に取り入れたことで、タイムを更新したり、レースで上位入賞したりと実際に効果にも表れています。
沢山のサプリを摂るのは、財布に痛いのでコスパのよいメーカを選ぶとよいかと思います。
