ダイエット目的でロードバイクに乗る人も多いと思いますが、運動だけではなく、食事の見直しも運動と同様ダイエットには欠かせません。
また、中年になると運動と栄養のある食事を摂るのが重要になってきます。特に、体を作るたんぱく質をきちんと摂取することが重要だと最近つくづく感じています（詳しくは後述）。
タンパク質を手軽に摂取するためには、プロテインが欠かせません！私自身、ロードバイクのシーズンは1日3回飲んでタンパク質を補っています。
しかし、プロテインの味がどうしても馴染めないと言う方も結構いらっしゃる様です。自分の身近だと嫁さん。私が愛用しているプロテインの味が、どうも粉っぽく感じる様で苦手な様です。
そこで試してみたのが、ソイプロテインCRAS（クラース）！黒蜜きなこ味で、味が抜群に美味しいです。プロテインが苦手な嫁さんが美味しいと飲んでいるほどです。
この記事では、ソイプロテインCRAS（クラース）を飲んでみたレビューについて書いています。
そもそもプロテインが重要な訳は？
プロテインの飲む目的はいろいろあると思いますが、自分が実感している効果は以下の２つ。
- タンパク質（プロテイン）の摂取で食欲が抑制できる！
- 運動を続けるためには、疲労回復（栄養補給）が重要！
①プロテインで食欲を抑制（プロテインレバレッジ）
タンパク質は食欲に大きく影響を及ぼすという研究が多く発表されているようです。
オックスフォード大学のシンプソン博士は、
タンパク質を一定量摂取するまで食欲は止まらない！
と主張しており、タンパク質と食欲との関係はプロテインレバレッジと呼ばれています。なんと、食事の前にプロテインを飲むだけで、3か月で体脂肪率が9％も落ちたという研究結果もあるそうです。
私自身もプロテインを愛用しており、プロテインを飲むと腹持ちもよくお腹が空きにくいので、食事の量が抑えることができています。特に、冬の間のトレーニング量が落ちる時には、お米をプロテインに置き換えることで、体重の増加防止となっています。
これは運動していない人にも言えることで、置き換えダイエットにもおすすめできるポイントです。
②疲労回復にも重要！
プロテインと聞くと筋肉を付けるために飲むイメージが強いと思いますが、ロードバイクなど長時間の運動をする場合には、疲労回復の意味合いも強いと感じています。
ロードバイクなどの運動で上達したり、自分を成長させるためには、練習が欠かせません。特にロードバイクの様な耐久力が求められるスポーツの場合はなおさら練習量が重要になってきます。
その練習を継続するためには、根性だけでは続きません。重要なのは、練習により損傷した筋肉を素早く回復させること。要は疲れを次の日までに以下に回復させられるかがポイントになります。疲れが残っていると、練習の質がどうしても落ちてしまいます。
諸説あるそうですが、アスリートの場合は体重1㎏あたり1日2g前後のタンパク質が必要だそうです。体重65㎏だとなんと130g/日も必要です。
この量を摂取しようとすると食事だけではまず無理なので、プロテインが欠かせないと言うことになります。
プロテインが苦手な人に！美味しいプロテインは？
プロテインの重要性が分かっても、プロテイン自体が苦手で飲めない人がいるのも事実。
私自身は美味しくて愛用しているのがマイプロテイン。いろいろなフレーバがありどれも美味しい感じるのでが、嫁さんに言わせると、粉っぽくと飲めない、毎日飲むのはとても無理！だそうです・・・。子供は、フレーバによっては、美味しいというものと、まずいと言うものがありますので、まぁ人それぞれですね。
また、ホエイプロテインはお腹が緩くなるから無理って人もいますよね。
そんな人にもおすすめなプロテインが、黒蜜きなこ味のソイプロテイン【クラース】です。
実際に何日か試してみましたが、簡単にまとめると自分が感じたのは？
- 文句なしに美味しい！嫁さんも絶賛！おやつ代わりにも！
- 腹持ちがとても良くて、置き換えダイエットには最適！
①美味しいきなこ味！
牛乳で割るとまじで美味しいです。きなこの風味が強くて、スイーツ感覚で飲めます。プロテイン特有の粉っぽい感じもないので、プロテインとしてではなくて、純粋に飲み物として美味しいのはおすすめポイントですね。
プロテインが苦手な嫁さんも絶賛しているので、これなら続けられる！そうです。
実際の色もきなこっぽい感じで、黒糖と思われる黒い粒が入っています。
牛乳で作るとかなり美味しい！癖になる味ですね。
水で作っても美味しいです。カロリーが気にする人にはおすすめ！
②腹持ちが良いので置き換えダイエットには最適！
何といっても利点は、腹持ちがよい点です。特に朝食をクラークに置き換えると朝にパパっと作れるのでお手軽！クラーク1杯だけだと少しお腹が空く場合は、バナナやヨーグルトを追加で食べますが、かなりヘルシーメニューとなるのでダイエットには最適です。
特に自分の場合は、ロードバイクの練習量が少なくなる冬の間はこれで体重増加を抑えるのに役に立っています。
自分のスタイルは、無糖ヨーグルトに混ぜてごはん代わりに食べてます。
購入先は？
ネット通販だと楽天市場かyahooショッピングで4980円で販売しています。専用サイトからだと、初回1980円と60％オフで購入できますが、4回購入が条件になっていますので、実質4230円とお得です。専用サイトは以下となります。
コスパはどうか？
コスパ重視のプロテインと比較すると、正直コスパは悪いです。30回分で4,980円なので、1回あたり、166円！
自分が愛用しているマイプロテインのソイプロテイン1㎏（33回分）で2,000円程度なので、1回あたり、60円！
ガンガン飲むならマイプロテインがおすすめですが、そもそもプロテインが苦手で飲めない人には、美味しいクラークはおすすめです。おやつ代わりに飲めば、ダイエットも出来て、おやつも減らせるので一石二鳥ですね。
まとめ
ダイエットや健康維持にはプロテイン（タンパク質）は欠かせない栄養素です。特に、単純な食事抜きなどのダイエットは、続かない上に、体調面にもデメリットが多いです。
食欲を我慢するのはかなりの精神力が強くないと、誘惑が多い日常ではかなり難しく、ドカ食いして余計に太る危険性も！
自分自身プロテインを飲むようになってから、食欲が抑制できるようになり減量や体重のキープがやり易くなっています。中年になって疲労の回復が遅くなっていたのも、プロテインを飲むことで、疲労回復も明らかに早くなっています。
そんなプロテインを味が苦手で飲めない人には、美味しく飲めるプロテインは貴重だと思います。自分にあったプロテインをいろいろ探してみるのも良いですね。
