今年（2019年）の24時間テレビはなんとロードバイクが題材！！そのドラマ『絆のペダル』のモデルとなった宮澤崇史さんは、肝臓の病気となった母親のために、肝臓の一部を生体移植されています。
肝臓移植による体力低下が影響し、チームから戦力外通告され解雇。その後単身でフランスに渡り、ゼロからの再スタートし、オリンピック出場やアジアチャンピオン、全日本チャンピオンにもなった凄い方です。今は、ツールドフランスの解説などでおなじみですよね。軽快なトークが面白くて、飽きずにツールを見させてもらっています。
そんな宮澤崇史さんが肝臓移植で腹筋を切った影響から復帰し、更に能力を高めるために腹筋のトレーニングにEMSを活用していたそうです。
実際に私も、パーフェクト4500というEMSを使っています。実際の使用感や効果を紹介します。
ペダリングには体重を乗せるには体幹が重要
ロードバイクは空気抵抗との闘いなので、常に前傾姿勢で乗車することになります。この時、上半身を支えるために体幹がしっかりしていないと、ハンドルで支えることになります。そうなると、ペダルに体重を乗せることはできません。そのため、ペダルに掛ける力が逃げてしまい、結果的にロスが多くなってしまいます。
速い人を後ろから見ると、上半身がほとんどブレません。ペダルに効率的に力が掛かっている様に見えます。一方で、初心者にありがちなのが、上半身がやたらとブレる。ペダルを踏み込むと同時に上半身が左へ右へとブレてしまい折角の力が逃げてしまっています。
その違いは体幹が強いか弱いかの差からくるもの。ロードバイクは体幹がとっても重要となります。
EMSは効果があるのか？パーフェクト4500のレビュー
結論から言うと、継続的に続ければ間違いなく効果はあると思っています。効果をまとめると以下の３つを実感しています。
- 翌日腹筋が筋肉痛になる！効いてる証拠？
- MAXレベルだと悶絶するレベル！
- ロングライド時に腕のしびれが軽減
①使用した翌日には筋肉痛に！？
1時間程度使用すると、何と次の日に筋肉痛になります。30段階あるレベルの設定次第ですが、我慢できる限界の強度で行うと確実に次の日筋肉痛になります。
特に腹筋は内部から揉まれる感じ。
特にかく、出力が高いです。
筋肉痛になると言うことは、筋トレと同じような効果があると確信しています。
実際に使用すると、電流が流れているときは、息をウっと止めないといけないぐらいの強さを感じます。当然、電流が流れだすと筋肉がビクビク動き出します。しばらく使っているとうっすらと汗が出てきます。
②MAXレベルは凄い！
MAXレベルはえげつない強さです。ON－OFFを繰り返すのですが、気を抜いてると思わず『ウぅ』と唸ってしまいます。しかも、腹筋の表面だけではなく奥の方をぎゅっと握られた感じになります。
特に、脂肪が減ってくるとよりダイレクトに筋肉に届くのか結構パワーがあります。
③実際にロードバイクにも良い効果が！
ロードバイクに乗り始めた頃は、体幹が全然弱かったので上半身を支えるのは主に腕を使っていました。腹筋を意識するものの気が付くと腕で支えているといった状況でした。
そのため、最初の1時間程度はいいのですが段々腕から首筋がだるくなっていました。しまいには腕が痺れ出す始末。
でも、EMSを使い始めて2～3か月で徐々に体幹が強くなったせいか、腕のしびれが軽減しました。当然ロードバイクに乗るだけでも体幹は鍛えられるのでEMSだけの効果ではないはずですが、十分に効果を実感できました。
当然今でも、ブログを書きながら常にパーフェクト4500を使用して体幹を鍛えています！
デメリット：パーフェクト4500は結構高額！
私は楽天市場のエムロックさんで購入しましたが、定価はなんと98000円！ポイントが沢山つくときに買ったので、実質8万円台でしたが、他のEMSと比べると2～3倍のお値段です。高いのがデメリットですね。
パーフェクト4500の他に、ライザップのEMSも試したことがありますが、内部まで効果を感じるのはパーフェクト4500です。ちょっとレベルが違います。
確かに高いですが、業務用にも使用できるハイスペックな点を見込んで購入しました。
他のEMSは使用したことがありませんので、比較はできませんが、EMS自体はパワーは抜群で効果もあるので買って損することはないと思いますが、俺はEMSなんて頼らず筋トレするぜと言う方には不要でしょう。
私の場合は筋トレもするけど、空いた時間もトレーニングに充てたいとの思いから、やるなら確実に効果をあるものをと思って購入したので、後悔はしていませんｗ。
体幹を鍛える体幹トレーニングがおすすめ！
EMSなんてなくても当然トレーニングは可能です。ロードバイクのりならプランクが有名です。上の写真の様に、体を真直ぐに伸ばした状態で30秒程度姿勢をキープするだけ。寝る前に30秒プランクー30秒休憩を５セット程度やれるだけで十分効果があります。
まとめ
ロードバイクは体幹が重要です。宮澤崇史さんも腹筋トレーニングとEMSを併用していたそうなので、いかに腹筋を重要視していたのかが分かります。
ロードバイクは乗るだけでなく、筋トレも大事な練習ということですね。最近は安いEMSも沢山でているので、試しに購入するのもいいかもしれません。とにかく継続することが一番大切です。
